预防腰椎间盘突出的方法有哪些?

2020-12-12 15:24:00 20

近年来,腰椎间盘发病率居高不下,也是较为常见的疾患之一。越来越多的朋友由于工作压力大,长期劳累且缺乏锻炼,坐姿不良或经常弯腰等,都会导致腰椎间盘突出。腰痛是大多数患者的发病前兆,如果不积极进行有效治疗,会出现腰部钝痛、酸痛、行走困难、腰部活动受限等情况。安庆哪里治疗腰突比较好呢?预防腰椎间盘突出的方法有哪些呢?安庆裴氏中医医院今天就来告诉你哈!

1、保持良好坐姿

身体向后倾,颈部有扶托;手臂自然下垂,放置椅子托手;手与键盘平行;膝盖微高于座椅,保持血液顺畅运行;屏幕略低于视线。

2、正确腰姿

站立应挺直腰背,并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时,尽量屈膝,减少弯腰。抬物品时要贴近身体,举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者,应该采取及早的治疗措施,尽量减少弯腰动作,保持直立姿态,挺胸抬头走路,从而保持身体的正常形态。

3、注意休息

每坐二十分钟左右,尽量起来活动活动。长久站立时尽量垫高一脚,并时不时换换脚。人在躺卧时,腰椎压力小,但要注意床垫软硬适中,太硬或太软都会伤害腰椎。

4、适当锻炼

有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼,如“腰椎操”:把手放在背后,腰向前或向后弯。

以上呢,便是对于预防腰椎间盘突出小方法的一个介绍啦!安庆裴氏中医医院今天就为大家简单介绍到这里啦!